1日どのくらい歩いていますか?

更新日:9月23日

たくさん歩くほど効果があると勘違いして、『1日1万歩目指してウォーキングしています』という方をたまに見かけます。




しかし1万歩というと高田駅から直江津駅までの距離(約7㎞)と同じくらいです。

効果のあるウォーキングの目安は最大8,000歩と言われていますのでさすがに毎日1万歩歩くと、膝や腰に負担が掛かってしまいます。





ではポイントを押さえて効果のあるウォーキングを取り組んでみましょう!

 ①背筋を伸ばして胸を張る(頭の上から糸で引っ張られている感覚)

 ②膝を伸ばして踵からつく

 ③腕をしっかり振る

 ④歩幅をやや大きくする。






脳に効く歩行のポイントは、普段の掃除や

料理などの家事で行っている身体活動に加え、

“息がはずみ、うっすらと汗をかく”ウォーキングを

しっかりと行うこと。


具体的には、「1回15~30分」 「週2~3回」 「歩幅広め」

「早歩き」を意識すると良いでしょう。



今日も無理をし過ぎず健康に過ごしましょう♪


フィットネスクラブ りびねす

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