たくさん歩くほど効果があると勘違いして、『1日１万歩目指してウォーキングしています』という方をたまに見かけます。
しかし１万歩というと高田駅から直江津駅までの距離（約7㎞）と同じくらいです。
効果のあるウォーキングの目安は最大8,000歩と言われていますのでさすがに毎日1万歩歩くと、膝や腰に負担が掛かってしまいます。
ではポイントを押さえて効果のあるウォーキングを取り組んでみましょう！
①背筋を伸ばして胸を張る（頭の上から糸で引っ張られている感覚）
②膝を伸ばして踵からつく
③腕をしっかり振る
④歩幅をやや大きくする。
脳に効く歩行のポイントは、普段の掃除や
料理などの家事で行っている身体活動に加え、
“息がはずみ、うっすらと汗をかく”ウォーキングを
しっかりと行うこと。
具体的には、「1回15～30分」 「週2～3回」 「歩幅広め」
「早歩き」を意識すると良いでしょう。
今日も無理をし過ぎず健康に過ごしましょう♪
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